なか卯は、リーズナブルな価格で親子丼やうどん・そばを楽しむことができる人気チェーンとして、多くの人に愛されています。しかし、ダイエット中の方や健康を意識している方にとっては、メニューのカロリーが気になるポイントです。そこで今回は2024年最新のなか卯のカロリーを低い順にランキング形式で紹介し、特に人気のメニューやカロリーが高い料理の特徴、軽負担で楽しむためのポイントについても解説します。
なか卯のカロリー低いメニューランキング
1. 親子丼
なか卯の親子丼は、シンプルで飽きが来ない味わいが特徴です。カロリーが低い順に見てみましょう。
| 料理名 | カロリー(kcal) |
|---|---|
| 親子丼 | 620 |
| 菜の花親子丼 | 638 |
| 炭火焼き親子丼 | 641 |
| とろたま親子丼 | 720 |
| チーズ親子丼 | 740 |
| ねぎラー親子丼 | 831 |
| 牛あいがけ親子丼 | 871 |
| とろたまねぎラー親子丼 | 931 |
従来の親子丼が620kcalで最も低カロリーであり、具材がシンプルな分ヘルシーです。脂質の少ない具材を使った親子丼は、カロリーを抑えながら満足感も得られます。
2. 丼・海鮮丼
次に、丼物では海鮮丼がおすすめです。
| 料理名 | カロリー(kcal) |
|---|---|
| サーモン丼 | 415 |
| オニオンサーモン丼 | 497 |
| いか明太丼 | 516 |
| 牛すき丼 | 666 |
| 豚から丼 | 684 |
| カツ丼 | 820 |
| 牛とじ丼 | 822 |
| 食べラー豚から丼 | 884 |
| チーズカツ丼 | 968 |
| チーズ牛とじ丼 | 969 |
| 牛あいがけカツ丼 | 1071 |
サーモン丼は415kcalと非常に低カロリーで、魚介類の栄養を摂取しながらダイエットにも最適です。
3. 鶏から丼
鶏から丼も人気のメニューですが、カロリーも比較的高めであるため注意が必要です。
| 料理名 | カロリー(kcal) |
|---|---|
| 鶏から丼 | 810 |
| マヨ鶏から丼 | 879 |
| とろたま鶏から丼 | 910 |
| 食べラー鶏から丼 | 1009 |
| ねぎラー鶏から丼 | 1015 |
鶏から丼は810kcalで、揚げ物が入っているためカロリーが高めですが、鶏肉は高たんぱくでダイエットにも良い選択です。
4. 和風カレー
カレーは多くの方にとって定番のメニューですが、カロリーは気になるところ。
| 料理名 | カロリー(kcal) |
|---|---|
| 和風カレー | 579 |
| 和風チーズカレー | 678 |
| 和風こだわり卵カレー | 698 |
| 和風牛あいがけカレー | 829 |
| 和風カツカレー | 899 |
和風カレーは579kcalと比較的低カロリーですが、トッピングの選び方でカロリーが大きく変わりますので注意が必要です。
5. うどん・そば
うどんやそばもヘルシーで低カロリーなメニューが揃っています。
| 料理名 | カロリー(kcal) |
|---|---|
| 山わさびざるうどん | 314 |
| 冷やしはいからうどん | 317 |
| はいからうどん | 318 |
| とり天(2個)うどん | 342 |
| 山わさびざるそば | 356 |
| はいからそば | 375 |
| とり天(3個)うどん | 388 |
| とり天(2個)そば | 413 |
| 月見うどん | 417 |
| きつねうどん | 419 |
山わさびざるうどんは314kcalと非常に低カロリーで、特に健康志向の方におすすめです。
6. お子様メニュー
お子様には少量で提供されるため、カロリーも控えめです。
| 料理名 | カロリー(kcal) |
|---|---|
| お子様わかめうどん(単品) | 142 |
| お子様きつねうどん(単品) | 209 |
| お子様カレー丼ぶり(単品) | 314 |
| お子様親子丼(単品) | 374 |
| お子様わかめうどんうき卯きセット | 405 |
| お子様きつねうどんうき卯きセット | 484 |
| お子様カレー丼うき卯きセット | 577 |
| お子様親子丼うき卯きセット | 637 |
お子様わかめうどんは142kcalで、家族での外食時にも安心です。
7. おかず
サイドメニューもカロリーが低く設定されています。
| サイドメニュー | カロリー(kcal) |
|---|---|
| 京風つけもの | 5 |
| 青ネギ | 12 |
| サラダ(ドレッシング除く) | 19 |
| 青じそドレッシング | 26 |
| とろろ | 39 |
| とり天 | 46 |
| 蒸鶏のサラダ | 46 |
| みそ汁 | 87 |
| 鶏から1個 | 90 |
京風つけものは5kcalで非常に低カロリーですが、栄養を補うためのサイドメニューも一緒に楽しみましょう。
高カロリーメニューの特徴
なか卯では、どの料理が高カロリーになりやすいのか、その特徴を把握しておくことで、食事の選択に役立てることができます。
特徴①：肉の脂と揚げ油の組み合わせ
「カツ丼」や「鶏から丼」などのメニューは高カロリーになりがちです。揚げ物の脂質と肉の脂肪がカロリーを増加させます。揚げ物が食べたい時は、少しの量を楽しむのも一つの方法です。
特徴②：ラー油の使用
「とろたまねぎラー親子丼」など、ラー油を使った料理は高カロリーになります。ラー油をかけるだけで、カロリーが気になってしまう場合があるため、注意が必要です。
特徴③：チーズを使った料理
「チーズ親子丼」や「チーズ牛とじ丼」に代表されるように、チーズを使用したメニューはカロリーが高くなりやすいです。チーズの量を控えれば、カロリーを抑えられます。
高カロリーメニューを軽負担で楽しむ方法
食事を楽しみながら健康を意識したい方のために、高カロリーメニューを軽負担で楽しむ方法をご紹介します。
方法①：サラダや野菜を注文する
サラダに含まれる食物繊維は、糖の消化や吸収を遅らせ、血糖値の上昇を抑えます。軽いサラダを一緒に頼むことで、バランスの取れた食事になります。
方法②：よく噛んで食べる
よく噛むことで満腹感を得やすくなるため、食べすぎを防げます。また、血糖値の上昇を緩やかにする効果もあります。
方法③：サプリメントを利用する
糖の吸収を抑えるサプリメントを活用すると、食事の負担を軽減できる場合があります。特に、「カロリミット」などの商品の活用がおすすめです。
まとめ
なか卯のメニューは多彩で、カロリーコントロールをしながら楽しむことができます。特に低カロリーなメニューを選ぶこともでき、ダイエット中の方にも配慮したメニューが揃っています。自分の好みに合わせて賢く選択することで、健康的な食生活を送ることが可能です。次回の食事には、ぜひなか卯のカロリー情報を参考にしてみてください。
