かつやのカロリーはやばい？太るのか？
「かつや」について
「かつや」は、豚カツやカツ丼を中心に、多彩な揚げ物メニューを提供する人気のファーストフードチェーンです。ボリューム満点の料理が多く、特にお腹が空いている時やがっつり食べたい時に訪れる人が多いです。リーズナブルな価格設定も魅力ですが、その一方で「かつや」のメニューは高カロリーであるため、健康やダイエットに気を配っている人には注意が必要です。
かつやの高カロリーメニュー
「かつや」のメニューは、一般的にご飯や揚げ物の組み合わせが多く、そのためカロリーも高くなります。例えば、一番人気のカツ丼のカロリーは以下の通りです。
| メニュー | カロリー |
|---|---|
| カツ丼（梅） | 1,127 kcal |
| カツ丼（竹） | 1,338 kcal |
| カツ丼（松） | 1,905 kcal |
| ソースカツ丼（梅） | 1,149 kcal |
| ヒレカツ丼 | 1,126 kcal |
このように、ほとんどのメニューが1,000 kcalを超えており、特にカツ丼（松）は成人男性の1日のカロリー摂取量にほぼ匹敵することもあります。これにより、カツ丼を一食で済ますと、他の食事ではカロリーを大幅に制限しなければならなくなるでしょう。
ダイエット中の太りにくい食べ方
かつやで食事を楽しみたいけど、ダイエット中はどうする？
高カロリーなかつやのメニューを楽しむ際には、食べる側の工夫が重要です。以下のポイントに気を付けることで、ダイエット中でも比較的太りにくく、食事を楽しむ方法があります。
ヒレ肉やチキンカツを選ぶ
普通のロースカツは脂肪分が多く、カロリーも高めですが、ヒレ肉やチキンカツはそれに比べてカロリーが低いです。特にヒレ肉は脂質が少ないため、健康的なタンパク源としておすすめです。
定食を選ぶ
定食メニューには、通常千切りキャベツや豚汁、時にはサラダが付いてくるため、栄養バランスが良い食事になります。また、定食にはボリュームがあり、満腹感を得やすいです。
野菜や味噌汁を先に食べる
食事の最初に野菜や味噌汁を摂取することで満腹感が得られやすく、過剰な食事量を減らすことができます。特に、食物繊維が豊富な野菜は、血糖値を穏やかに保つ助けになります。
ご飯の量を減らす
「かつや」では「ご飯少なめ」で注文可能です。ご飯のボリュームを減らすことで、カロリーをコントロールすることができ、特にお肉を楽しみたい場合には効果的です。
かつやをダイエット中に食べるメリット
満足感の得られる食事
「かつや」のメニューはボリュームがあり、満足感が得られます。このため、食事後に間食やおやつを求める必要が減り、ダイエット中の食事制限を楽にすることができます。
ダイエットに嬉しい成分が豊富な豚肉
豚肉はダイエットに貢献する栄養素が豊富です。例えば、カルニチンは脂肪の燃焼を助ける成分であり、ビタミンB1はエネルギー代謝を促進します。また、オレイン酸などの良質な脂肪は、コレステロール改善に寄与します。
かつやのダイエット中におすすめメニュー
ダイエット中でも楽しめる比較的低カロリーな「かつや」のメニューは次の通りです。
豚汁定食（ヒレカツ）
1,056 kcalで、かつやのメニューの中でも最もカロリーが少ない選択肢です。栄養豊富な具だくさんの豚汁と、たっぷりのヒレカツで満足感を得られます。
ヒレカツ丼
1,126 kcalで、丼ぶりメニューの中で比較的低カロリーな選択肢です。ヒレカツが3枚も乗っていて、満足感も十分得られます。
カツ丼（梅）
1,127 kcalで、低カロリーのロース肉を使用し、カロリーを抑えつつも伝統的な味を楽しめる一品です。
ソースカツ丼（梅）
1,149 kcalで、サクサクの衣と特製ソースの風味が魅力のメニューです。
ヒレカツ定食
1,203 kcalで、ヒレ肉を使用することでカロリーを抑えつつも、とんかつの楽しさを満喫できます。
友人との食事で楽しむかつや
かつやは、一人でも気軽に入ることができますが、友人や家族と一緒に楽しむのもおすすめです。シェアメニューとしての活用や、各自が異なるメニューを頼んでシェアすることで、いろいろな味を楽しめます。これによって、好みやカロリーに応じた調整も可能になります。
まとめ
「かつや」のメニューは高カロリーでダイエット中には注意が必要ですが、賢い選び方や食べ方によって、楽しみながら食事を満喫することが可能です。ヒレ肉や定食を選び、野菜を先に食べるなどの工夫をすることで、体重管理をしながらも「かつや」の美味しさを存分に楽しむことができます。自由度の高いメニュー構成も手伝って、自分にあったスタイルでかつやを楽しみましょう。
