一人暮らしをしている方なら、食事の準備が面倒だと感じることが多いのではないでしょうか。仕事やプライベートで忙しく、料理に費やす時間がなくなってしまうと、栄養バランスが崩れたり、最悪の場合、食事を抜いたりしてしまうこともあります。このブログでは、一人暮らしの食事問題を解決し、面倒を克服しながら健康的な食生活を送るコツを紹介します。
一人暮らしの食事が面倒だと感じる理由
料理をする時間がない
仕事や趣味に忙しくて帰宅が遅くなると、料理にかける余裕がなくなります。そのため、晩御飯を作ること自体が億劫になってしまうのです。
料理する体力と気力がない
仕事や予定が詰まっていると、疲労感から料理をする気力が出ないことがあります。外食やデリバリーで済ませてしまう方も多いでしょう。
モチベーションの低下
一人でご飯を作ると、料理のやる気が湧かないことが多いです。複数の工程をスムーズに進めるには、意欲が必要です。
食事が面倒なときの解決策
一人暮らしで食事が面倒だと感じても、日々の生活には食事が欠かせません。健康を改善するためのいくつかの解決策を見ていきましょう。
1. レトルト＆インスタント食品を利用する
質の高いレトルト食品やインスタント食品が増えてきました。ご飯を炊くだけで、温めたレトルト食品をかけることができるのは便利です。
2. 冷凍食品を取り入れる
冷凍食品も品質が向上しており、簡単にスピーディに食べることができます。栄養バランスを考えたワンプレートの冷凍商品もおすすめです。
3. スーパーやコンビニの惣菜を活用する
会社帰りに気軽に買える惣菜やお弁当は、温めるだけで食べられるので、すぐに食事を済ませたいときに便利です。
一人暮らしの食事を工夫する方法
一人暮らしの食事を手軽にするための工夫をいくつかご提案します。
1. 事前に作り置きして冷凍保存する
ご飯やスープを一度に多く作って、小分けにして冷凍することで、手間を省けます。カレーやシチューも冷凍保存が可能です。
2. 冷凍の宅配弁当を常備する
栄養を考えた冷凍弁当が宅配されるので、非常に便利です。いざ食事を作るのが面倒なときに、すぐに温めるだけで済みます。
3. 料理代行サービスを利用する
料理代行を依頼して作り置きをしてもらい、冷凍保存しておけば、家庭の味を手軽に楽しめます。適宜依頼内容を調整できるのがポイントです。
食事を抜くことの思わぬメリットとデメリット
一人暮らしの方は、食事を抜くことで、体重が減ったり食費が浮いたりするかもしれませんが、健康の観点からはおすすめできません。
メリット
– 食事を抜くことでカロリー摂取が減り、体重が減ることがあります。
– 食費が浮くため、少し気分が良くなるかもしれません。
デメリット
– 体調を崩しやすくなり、疲れやすくなる原因となります。
– 睡眠不足や集中力の低下が心配されます。
簡単に栄養を摂れる努力が重要
わざわざ手間をかけて食事をしなくてはいけないという負担がある一人暮らしですが、栄養の摂取は大変重要です。簡単に栄養が摂れる食事を心掛けることが健康維持につながります。
1. レンチンできる食品をストックしておく
簡単にレンジで温められる食品を常備しておくことをおすすめします。必要なときにすぐ食べられる安心感があります。
2. 栄養バランスの取れた料理を工夫する
鍋やシチューなど、一度にさまざまな栄養素を取れる料理を作ることを心掛けましょう。このような料理は栄養素が豊富で、手間もかからずおすすめです。
まとめ
一人暮らしの食事が面倒だと感じることは多々ありますが、手軽で美味しい選択肢がたくさんあります。レトルト食品や冷凍食品を駆使し、忙しい毎日でも栄養を摂取できる工夫をすることが大切です。
これからも忙しさに流されず、自分の健康的な食生活を守っていきましょう。
