サブウェイは、ダイエット中でも安心して楽しめるメニューが豊富に揃っています。その理由として、栄養バランスが良く、自分の好みにカスタムできる点が挙げられます。ここでは、サブウェイメニューの魅力とともに、選び方やカスタマイズのポイントについて詳しく解説します。
不足しがちなたんぱく質や野菜をしっかり摂れる
サブウェイのサンドイッチは、新鮮な野菜や質の良いたんぱく質を豊富に使用しており、ダイエット中にも必要な栄養素を摂取できます。特に、たんぱく質が不足しがちな方にはうってつけです。
おすすめメニュー紹介：
- ローストビーフ～プレミアム製法～
カロリー：309kcal
たんぱく質：16.2g
脂質：9.5g
糖質：35.5g
- てり焼きチキン～焦がし油仕立て～
カロリー：346kcal
たんぱく質：19.7g
脂質：9.9g
糖質：43.2g
- アボカドチキン
カロリー：381kcal
たんぱく質：21.7g
脂質：13.6g
糖質：40.3g
これらのメニューには、たっぷりの野菜がふんだんに使われており、栄養を補いつつカロリーコントロールも可能です。
自分好みにカスタムできる
サブウェイの何よりの魅力は、自分好みにサンドイッチをカスタマイズできることです。パンの種類、具材、ドレッシングまで自由に選べるため、自分のダイエット目標に合わせたメニューを作ることができます。
注文時のポイント：
- メニューから好きなサンドイッチを選択する。
- サイズは「レギュラー」または「フットロング」を選ぶ。ダイエット中はレギュラーサイズをおすすめします。
低カロリーのおすすめメニュー
ダイエット中におすすめしたいメニューも紹介します。
低カロリーで、糖質も脂質も抑えたい方：
– ベジーテライト
カロリー：215kcal
たんぱく質：7.2g
脂質：4.4g
糖質：35.2g
ピリ辛が好きな方：
– チリチキン
カロリー：273kcal
たんぱく質：20.5g
脂質：4.1g
糖質：37.0g
肉なしでもしっかりたんぱく質を摂りたい方：
– えびアボカド
カロリー：339kcal
たんぱく質：12.1g
脂質：13.8g
糖質：38.0g
パンの選び方
サブウェイで選べるパンは、栄養価やカロリーの観点から選択することが大切です。
| パンの種類 | カロリー（kcal） | 特徴 |
|---|---|---|
| ウィート | 180 | 小麦胚芽入りでハチミツの甘味を加えた、サブウェイオリジナルブレッド |
| ホワイト | 179 | サブウェイオリジナルのほんのり甘味のあるプレーンな味わい |
| セサミ | 196 | ホワイトに香ばしいゴマをトッピングしたブレッド |
| ハニーオーツ | 190 | ウィートにハチミツ、オーツ、大豆のオーツミックスをトッピングした味わい |
ダイエット中には、特にハニーオーツをおすすめします。食物繊維やビタミン、ミネラルを豊富に摂取できるため、健康的にダイエットを進められます。
トッピングでさらに栄養をプラス
トッピングを追加することで、栄養バランスが一層良くなります。以下のおすすめトッピングを取り入れてみましょう。
おすすめトッピング：
- えび（低脂質・高たんぱく質）
- アボカド（オメガ3系脂肪酸が含まれる良質な油）
また、基本の野菜は以下の4種類を多めに注文することができます。
– レタス
– トマト
– オニオン
– ピーマン
レタスは好きなだけ増量できるので、積極的に追加しましょう。
ドレッシング選びでカロリーコントロール
ドレッシングは、カロリーを抑えるために選ぶことが大切です。以下のドレッシングは、脂質が少なくダイエット向けです。
- まろやかドレッシング
- わさび醤油ドレッシング
- チリソース（激辛）
これらのドレッシングを選ぶことで、ダイエット中でもサンドイッチを美味しく楽しむことができます。
まとめ
サブウェイは、ダイエットを意識する方にとって非常に魅力的な選択肢です。新鮮な野菜、たんぱく質を摂ることができ、自分好みにカスタマイズできるメニューが揃っています。また、パンやトッピング、ドレッシングをうまく選ぶことで、より健康的な食事が可能になります。ダイエット中でも、サブウェイを上手に活用して美味しく食事を楽しみましょう。
