ダイエットをしていると、外食を避けがちかもしれません。しかし、最近では健康に配慮したメニューを提供する外食チェーン店が増えてきています。ここでは、ダイエット中にも罪悪感なく楽しめる、いきなりステーキ、やよい軒、なか卯、サイゼリヤのおすすめメニューを紹介します。
いきなりステーキの魅力
ヒレステーキ重
カロリー：505kcal
たんぱく質：28.6g
脂質：8.3g
炭水化物：73.8g
いきなりステーキのヒレステーキ重は、低脂肪で高たんぱくなヒレ肉を楽しめる一品です。ヒレ肉は、赤身肉ながらも食べ応えがあり、満腹感を得やすいのが特徴。ダイエット中の方には最適な選択肢と言えるでしょう。鉄分が豊富なため、エネルギーを効率よく摂取でき、運動後の栄養補給にもおすすめです。
やよい軒での健康的な選択肢
大豆ミートの野菜炒め定食
カロリー：437kcal
たんぱく質：18.8g
脂質：5.3g
炭水化物：82.8g（糖質：74.6g）（食物繊維：8.2g）
やよい軒の大豆ミートの野菜炒め定食は、肉の代わりに大豆ミートを使用しているため、植物性のたんぱく質を摂取できます。大豆は食物繊維も豊富で、腸内環境を整える効果が期待できます。栄養価が高く、ヘルシーな選択肢としておすすめです。肉野菜炒め定食と同じような満足感を得ることができます。
銀鮭の塩焼き定食
カロリー：523kcal
たんぱく質：30.4g
脂質：16.8g
炭水化物：67.5g（糖質：62.4g）（食物繊維：5.1g）
銀鮭は高たんぱく質で、アスタキサンチンやビタミンCを豊富に含んでいます。アスタキサンチンは抗酸化作用があり、シミやシワの予防に役立ちます。また、ビタミンCはコラーゲンの生成を助けるため、美肌効果も期待できる食材です。ダイエット中でも美しさを追求する方にもぴったりです。
なか卯のおすすめメニュー
まぐろのたたき丼（ご飯小盛り）
カロリー：439kcal
たんぱく質：26.4g
脂質：9.2g
炭水化物：58.5g
なか卯のまぐろのたたき丼は、非常に高たんぱくな食材であるマグロを使用しています。マグロにはセレンが豊富で、免疫力の向上や老化防止が期待できます。また、肌の健康を維持するためにも役立つ栄養素が含まれており、ダイエットを成功させるための強力な味方です。
とろろざるそば（並サイズ）
カロリー：395kcal
たんぱく質：14.8g
脂質：4.9g
炭水化物：73.6g
とろろは消化を助けるだけでなく、腸内環境を改善する効果もあるため、ダイエット中の方にも非常に良い食材です。山芋や長芋のヌメヌメとした成分が胃の粘膜を保護し、疲れた胃を癒します。さっぱりとした食感は、暑い季節の食事にもおすすめです。
サイゼリヤでの健康的な選択肢
チキンとブロッコリーのサラダ
カロリー：182kcal
たんぱく質：20g
脂質：8.2g
炭水化物：2.3g
サイゼリヤのチキンとブロッコリーのサラダは、低カロリーで高たんぱくのため、ダイエット中でも安心して楽しめる一品です。ブロッコリーはビタミンやミネラルが豊富で、栄養満点です。まずこのサラダを食べることで、満腹感を得ながらメインディッシュの摂取を抑えることができます。ダイエット中はこうした工夫が重要です。
まとめ
ダイエット中は外食を避けがちですが、最近では健康に配慮したメニューが多く存在します。いきなりステーキ、やよい軒、なか卯、サイゼリヤの中には、ダイエットをサポートする美味しいメニューがたくさんあります。これらの食材を選ぶことで、栄養をしっかり摂取しながら、バランスのとれた食事を楽しむことが可能です。そして、ダイエットを続けるためには、外食を楽しむことも大切な要素となります。次回の外食時には、これらのメニューをぜひ参考にしてみてください。
