お酒と肌荒れの関係性は？美肌づくりの秘訣とNG成分を解説

お酒を楽しむことは、リラックスや社交の一環として多くの人々に愛されています。しかし、過剰な飲酒は肌に悪影響を及ぼすことがあります。この記事では、お酒と肌荒れの関係性について詳しく解説し、美肌を保つための秘訣と避けるべき成分についても紹介します。

お酒と肌荒れの関係性

ニキビ・吹き出物
お酒はニキビや吹き出物の原因になることがあります。ビールや日本酒、甘いカクテル、梅酒などには多くの糖分が含まれています。これらを大量に摂取すると、皮脂が過剰に分泌され、毛穴が詰まりやすくなります。さらに、アルコールによる毛細血管の拡張も皮脂分泌を活発にするため、ニキビができやすくなります。

乾燥肌
多量の飲酒は肌の乾燥も招きます。アルコールは肝臓で分解される際に大量の水分を必要とします。このため、体内の水分が枯渇し、肌のうるおいが失われやすくなります。さらに、アルコールの利尿作用で脱水状態になりやすく、乾燥肌を助長します。

シワ・もたつき・くすみ
アルコールの過剰摂取により、シワやもたつき、くすみが生じることがあります。アルコールが体内でアセトアルデヒドに変わり、この物質が分解される過程で糖化が発生します。糖化はAGEs（終末糖化産物）を生成し、肌のコラーゲンなどのタンパク質が劣化・変性することで、肌の弾力が失われます。

美肌づくりの秘訣

飲む頻度を減らす
飲み会や毎晩の晩酌など、飲酒の機会が多い方は飲む頻度を減らすよう心がけましょう。年齢を重ねるとアルコールの分解に時間がかかるため、1回の飲酒量を減らしたり、休肝日を設けたりすることが大切です。ビールやワイン、焼酎の糖質量を比較して、糖質が少ないお酒を選ぶのもおすすめです。

水分補給をする
お酒を飲む際には、こまめに水を飲むことが大切です。これにより、体内の水分を補給できるだけでなく、アルコール濃度を下げることができます。また、お酒と一緒に水分を摂ることで飲酒の頻度が減り、アルコールの摂取量も自然と少なくなります。

おつまみに気をつける
フライドポテトや唐揚げ、ピザなどの高カロリーで脂質や塩分が多いおつまみは肌荒れを引き起こしやすいです。ビタミンB1やタンパク質、亜鉛を含む食べ物をおつまみに選びましょう。具体的には、ナッツ類、豚キムチ、レバーの焼き鳥、冷奴、枝豆、牡蠣、胡麻和えなどがおすすめです。

お酒以外で肌荒れしないために気をつけたいポイント

十分な睡眠を取る
健康的な肌を保つためには、十分な睡眠が必要です。睡眠中には成長ホルモンが分泌され、肌のダメージを修復し、皮膚のターンオーバーを促進します。睡眠不足は肌荒れを引き起こしやすいため、しっかりとした睡眠時間を確保しましょう。また、質の高い睡眠を取るためには、寝る直前までスマートフォンやテレビなどを見ないようにし、就寝の1～2時間前に入浴を済ませることが推奨されます。

適切なスキンケアを行う
間違ったスキンケアは肌荒れを引き起こしやすくします。洗顔の際は、クレンジングで汚れを落とし、適量の洗顔料を泡立ててやさしく洗いましょう。ゴシゴシこするのは避け、きめ細かな泡で汚れを浮かせるようにします。洗顔後はぬるめのお湯でしっかりすすぎ、清潔なタオルでやさしく拭き取ります。その後、化粧水や乳液で迅速に保湿することも重要です。

紫外線対策をしっかりする
紫外線は肌荒れの原因となります。季節を問わず、外出する際は日やけ止めやサングラス、日傘、帽子などで紫外線対策を行いましょう。長袖の衣類や薄手のカーディガンも効果的です。また、日やけ止めは時間とともに効果が薄れるため、こまめに塗り直すことが大切です。

まとめ

お酒は適度に楽しむことでリラックス効果や社交の場での潤滑油となりますが、過度の飲酒は肌荒れの原因となります。ニキビや乾燥肌、シワやくすみを防ぐために、飲む頻度や量を見直し、適切なスキンケアや生活習慣を心がけましょう。飲酒時には水分補給やおつまみ選びにも気を配り、美肌づくりをサポートする食品を取り入れることが大切です。また、十分な睡眠と紫外線対策も忘れず行い、健やかな肌を保ちましょう。